Servikal omurganın osteokondrozu için fizik tedavi

Servikal omurganın osteokondrozu– yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştiren hoş olmayan bir hastalık.

Yaşam tarzı bozukluklarından kaynaklanabilir - fiziksel aktivite eksikliği, uygunsuz egzersiz, yetersiz beslenme.

Tedavi aktif ve kapsamlı olmalıdır.

Önemli tedbirlerinden biri defizik tedavi veya jimnastik.

Hoş olmayan semptomların giderilmesine ve olası olumsuz sonuçların önlenmesine yardımcı olur.

Hangi egzersizlerin yapılacağı ve nasıl yapılacağı makalenin ilerleyen kısımlarında tartışılacaktır.

Egzersiz terapisi nedir?

Servikal omurganın osteokondrozu için doğru seçilmiş bir egzersiz setiağrının azaltılmasına veya tamamen ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, kas tonusunu geri yükleyin.

Fiziksel eğitimkan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olurve etkinliği uzun zamandır doktorlar tarafından kanıtlanmıştır. Düzenli egzersiz hastaların genel durumunu iyileştirir ve onları hastalığın karakteristik rahatsızlıklarından kurtarır.

Kasların doğru yönde hareket etmesini ve beynin yeterli miktarda kan almasını sağlamaya yardımcı olurlar. Jimnastik, boynun kas kütlesini güçlendirir, bu da gün içinde üzerine binen yüklere daha iyi dayanabilmesini sağlar.

Terapötik egzersizlerin kullanımı için endikasyonlar

Bu gibi durumlarda servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi endikedir:

• servikal osteokondrozun klinik belirtileri;
• vertebrojenik nedenli ağrı;
• olası füzyonla birlikte intervertebral disklerde hasar riski artar.

Servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisinin kullanımı

Hastalığın erken evrelerinde egzersiz yapmaya başlamak en iyisidir. Lütfen bunların yalnızca remisyon sırasında belirtildiğini unutmayın - akut aşamada yasaktır.

Ek olarak, egzersiz terapisinin aşağıdaki kontrendikasyonları vardır::

• akut enfeksiyonlar;
• kalp krizinin akut seyri;
• taşikardi ve bradikardi;
• epilepsi;
• kanama bozukluğu (hemofili);
• Parkinson hastalığı;
• kronik böbrek ve karaciğer hastalıklarının alevlenmesi;
• neoplazmlar.

Egzersizlerin tüm faydalarına rağmen ancak doktor reçetesiyle yapabilirsiniz. Doğru kompleksi seçerken hastalığın semptomlarını, fiziksel uygunluk düzeyini, vücudun bireysel özelliklerini ve diğer önemli faktörleri dikkate alacaktır.

Servikal osteokondroz tedavisi için egzersiz terapisi: teknik

Hazırlık ve ısınma

Öncelikle şunu bilmeniz gerekiyorBir dizi egzersiz yaparken duygularınıza odaklanmalısınız.. Kendinize maksimum sayıda tekrar yapma hedefi koymayın. İşlem sırasında baş dönmesi, "şişkinlik", kulaklarınızda veya gözlerinizde baskı hissederseniz, bu egzersizi bir süre kompleksten çıkarmak daha iyidir. Kompleksi uygulamaya başladıktan 5-7 gün sonra tekrarlamayı deneyin.

Başlangıçta egzersizlere hazırlanmak önemlidir. Servikal omurganızın ne kadar hareketli olduğunu değerlendirin.

Başınızı hafifçe yana çevirdiğinizde veya eğdiğinizde bile rahatsızlık ve ağrı hissediyorsanız,Komplekse başlamadan önce aşağıdakileri yapın::

• Kuru bir havlu almanız, uzunlamasına birkaç kez katlamanız ve her iki ucu da göğsünüze doğru sarkacak şekilde boynunuza atmanız gerekir. Bu uçları kavrayın ve sırayla yukarı ve aşağı hareket ettirerek boynunuzu ovalayın. Boynunuza doğru bir sıcaklık hissettiğinizde kollarınızı daha geniş açın ve diğer kas gruplarını ısıtmak için havluyu sağa sola hareket ettirin.
• Omuzlarınız kenarda olacak ve başınız serbestçe aşağıya sarkacak şekilde yatağa sırt üstü yatın. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın ve ardından başınızı yatağın kenarı boyunca "yuvarlamanız" gerekir. Bu sayede omurganızı zorlamadan boyun kaslarınızı kullanabilirsiniz.

Bir sonraki zorunlu adım ısınma egzersizleridir.. Amaçları boyun ve omuz kuşağı kaslarını daha fazla strese hazırlamaktır. Uygun ısınma büyük ölçüde tüm kompleksin etkinliğini belirler.

Aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

1. Dik durmanız, sırtınızı düz tutmanız ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekir. Şimdi dönüşümlü olarak omuzlarınızı yukarı kaldırın, kısa bir hareket yapın ve omzunuzu kendi ağırlığının altına indirin. Ayna karşısında bu egzersiz omuzlarınızın seğirmesi gibi görünecektir.Bunu iki dakika boyunca yapın.
2. Başlangıç pozisyonu benzerdir. Her iki omuzunuzu da kaldırın ve aynı anda "aşağı atın". Aynı zamanda omuzlarınızı çok yükseğe kaldırmamaya dikkat edin. Omuzlarınızı, boynunuzu ve kollarınızı çok fazla zorlamamalısınız çünkü bu bir ısınmadır.Egzersizin süresi iki dakikadır.
3. Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, kollarınızı öne doğru uzatmanız ve yere paralel yerleştirmeniz gerekiyor. Daha sonra, her birini ters yönde hareket ettirerek kollarınızı keskin bir şekilde çaprazlamanız gerekir: sola - sağa, sağa - sola.Bu hareketlerden 10-15 tanesini yapın.

Temel egzersizler

Şimdi ana komplekslere geçelim.Bir sonraki egzersiz grubu kas gruplarını germeyi amaçlamaktadır.servikal omurganın yakınında bulunur. Kas liflerinin aktif çalışması sayesinde omurga dokularına kan akışının uyarılması ve bunların doğru beslenmesi sağlanır.

Temel egzersizler, sıklıkla ağrıya neden olan kas spazmlarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur..

1. Sırtı dik bir sandalyeye oturmanız, ayaklarınızı tamamen yere basmanız, sırtınızı dik tutmanız gerekiyor. Omuzlarınızın yükselmediğinden emin olarak başınızı yavaşça sola doğru eğin. En uç noktada, 10-15 saniye tutmaya çalışın, ardından başınızı göğsünüzün üzerinde sağa doğru "döndürün" ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer taraf için de aynı şekilde tekrarlayın.Her yönde 3-5 eğim yapın.
2. Başlangıç pozisyonu benzerdir ancak avuçlarınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde vücudunuzun hafifçe öne eğilmesi gerekir. Başınızı eğmeden, sandalyenin mümkün olduğunca altına bakmaya çalışıyormuş gibi boynunuzu öne doğru uzatın. Yanlarınızda gerginlik hissetmelisiniz. Aşırı pozisyonda 5-10 saniye tutun, ardından başınızı serbestçe indirin ve boyun kaslarınızın tamamen gevşemesine izin verin.5-7 kez tekrarlayın.
3. Düz bir sırtla dik durmanız gerekir. Yana eğilmemeye çalışarak sol elinizin parmaklarıyla aşağıya doğru uzanın ve aynı zamanda sağ omzunuzu yukarı kaldırın. Uygulama sırasında boyun tabanından omuza kadar uzanan kasların gerginliğini hissetmelisiniz. En uç noktada oyalanmayın, başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer taraf için tekrarlayın.6-8 tekrar yapmalısınız.

Ayrıcatemel kompleksler boyun kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizlerin yapılmasını içerirve dayanıklılıklarını arttırmak. Servikal osteokondrozda yaşanan ağrı diğer yapılardan geldiğinden bu gereksiz görünebilir.

Ancak yine de buna ihtiyaç var. Boyun kasları güçlü ve elastikse spazmlara daha az duyarlıdırlar. Egzersizler, besin bileşenlerinin servikal omurganın dokularına tedarikini iyileştirmeye ve bunların parçalanma ürünlerini giderme sürecini normalleştirmeye yardımcı olur.

1. Yüzü yukarı bakacak şekilde yere yatmanız, dirseklerinizin ve önkollarınızın üzerinde dinlenmeniz gerekir. Şimdi başınızı olabildiğince geriye atmanız ve genliğin 180 derece olması ve omuzların en uç noktalar olması için bir omuzdan diğerine yuvarlamanız gerekiyor. Uygulamanın kalitesi önemlidir: Başınızı bir yandan diğer yana hareket ettirirken tüm boyun kaslarının sırayla nasıl gerildiğini hissetmelisiniz.6-8 hareket gerçekleştirin.
2. Şimdi sırtı düz bir sandalyeye oturun. Dişlerinizin arasında bir kalem tutmanız ve önünüzdeki havaya alfabenin harflerini "yazmanız" gerekiyor. Bu hayali harflerin boyutu yaklaşık olarak başınızın boyutuna eşit olmalıdır - büyük ve geniş bir şekilde yazmanız gerekir. Egzersiz yaparken boynunuzda belirgin bir çıtırtı hissedebilirsiniz. Ağrı yoksa egzersizi yapmayı bırakmayın. 2-3 dakika boyunca yapın.
3. Bir sandalyeye oturmanız, sırtınızı düzeltmeniz, ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve ellerinizi boynunuza bağlamanız gerekir. Şimdi başınızı (vücudunuzu değil) geriye doğru eğin ve aynı anda avuçlarınızla boynunuza bastırın. Ellerin direncinin yeterli olması önemlidir - o zaman kafa çok az çabayla geriye doğru hareket edecektir.2-3 dakika boyunca, 5-10 saniyelik gerilim ve 5-10 saniyelik gevşeme arasında geçiş yapın..
4. Masanın önünde bulunan bir sandalyeye oturun, dirseklerinizi masaya yaslayın. Alt çenenizi açık avuçlarınızla kavrayın ve başınızı aşağı doğru eğin, aynı zamanda ellerinizle direnç gösterin. Aşırıya kaçmamak önemlidir - boyun kaslarında hafif bir gerginlik yeterlidir.Uygulamanın süresi ve tekniği önceki alıştırmadakiyle aynıdır..
5. Bir sandalyede otururken sırtınızı düz tutun ve başınızı saat yönünde çevirin. Başınızı mümkün olduğunca sağ omzunuza, ardından sırtınıza, sağ omzunuza ve ardından göğsünüze doğru indirmeye çalışın. Aynı şeyi saat yönünün tersine yapın. Servikal osteokondrozun ciddi vestibüler semptomlarınız varsa lütfen unutmayın.Bu egzersiz en iyi şekilde birisinin yanında yapılır çünkü şiddetli baş dönmesine neden olabilir..

Tamamlama

Kompleksin son aşaması, sonucun pekiştirilmesini ve bu hastalığın durumunun kötüleşmesini önlemeyi amaçlamaktadır.

Jimnastiği bitirdikten sonra, ısınan kasları hipotermiden koruyacak sözde bir "tampon" oluşturun.

Hipotermiyi önlemek için havlu, atkı, balıkçı yaka kazak gibi boynunuzu ve omuzlarınızı kapatacak herhangi bir şeyi kullanabilirsiniz.

Bu "koruma" en az yarım saat bırakılmalıdır.

Bir uzman size merhem, jel ve diğer yerel preparatların kullanımını reçete ettiyse, bunlar jimnastikten sonra uygulanabilir - bu şekilde aktif bileşenler cilt tarafından daha iyi emilecektir.

Yaka bölgesini yalıtarak, ağrıyı yoğunlaştırabilen veya geliştirebilen ve servikal omurgaya kan akışını kötüleştirebilen kan damarları ve kas spazmlarını önlemek mümkündür.

Çözüm

Söylenen her şeyi özetleyerek aşağıdaki noktaları vurgulayabiliriz::

• Egzersiz terapisi, hoş olmayan semptomları ortadan kaldırmayı ve komplikasyonları önlemeyi amaçlayan osteokondroz için önemli bir terapötik önlemdir.
• Jimnastik düzenli olarak yapılmalıdır.
• Kompleks, hastalığın seyrinin özellikleri ve vücudun genel durumu dikkate alınarak bir doktor tarafından sizin için seçilmelidir.
• Mevcut kontrendikasyonları ve önlemleri dikkate almak önemlidir.